糖尿病,你必须知道的事

Sunday, June 10, 2018


根据调查显示,30岁以上,每5位马来西亚人当中就有1人有糖尿病。

糖尿病让人担忧的是,它会带来各种并发症。很多人或许不知道,糖尿病视网膜病变(Diabetic Retinopathy)是其中一种并发症,情况若恶化还会导致患者失明!



【糖尿病患者能痊愈吗?】
糖尿病虽然无法根治,除了通过药物控制之外,只要保持正确饮食及运动管理,患上糖尿病并发症的风险就能明显减低。
对糖尿病高危人群来说,运动有时会比药物的预防效果更好。运动除了对体重管理有很大的帮助之外,定时运动还能帮助降低血糖,但该怎么运动才好?

【什么运动最适合II型糖尿病患者呢?】
 强度较低的有氧运动,列如游泳,快步走,骑脚踏车等(有助消耗热量和增加肺活量)
 健身操(帮助改善身体灵活性,尤其是有手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的人)
 床上肢体运动(糖尿病人足部容易受伤,应尽量避免负重运动和需要足部反复活动的运动)
 间歇式运动(在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等)
 平衡运动(由于糖尿病对神经系统的影响,脚部的感觉一般会比较迟钝,因此平衡能力会受到影响)
运动前必须要先了解自己的健康状况、体能状况、运动环境等,才能有效且持续的维持运动,否则运动不仅无法达到改善血糖的效果,还可能会造成身体的伤害!

【运动如何帮助降低血糖?】
运动时,人体全身氧耗速度(oxygen consumption)激增,细胞内所储存的肝醣及三酸甘油酯分解速度提高,所产生葡萄糖及脂肪酸能有效的供身体使用。
运动可促进血液中的葡萄糖进入细胞,保持人体血液中的葡萄糖的浓度;也能提高细胞对胰岛素的敏感度,进而降低血糖。

给爱去gym或喜好运动的糖尿病患者们的小贴士:
选择舒适的鞋袜
随时准备一些饼干、糖果,以防发生低血糖时急用
选择合适的运动,并坚持,每次运动30分钟适宜,不要时间太长哦!(以严重性来衡量)
注:如有需要,患者请质询医生及饮食治疗师的意见

【要是糖尿病患者一运动就会低血糖,怎么办?】
低血糖(Hypoglycemia)是糖尿病患者常见的急症之一。

【那运动真的会导致低血糖吗?】
除了用药不正确之外,不适当的运动习惯也会导致低血糖 - 血糖浓度低于正常。症状包括肢体软弱、出汗、焦虑、心慌、震颤等。
对II型糖尿病患者来说,运动过程中发生低血糖的状况很少,反而能帮助维持正常的血糖浓度。这是因为II型糖尿病患者的发生源于胰岛素(Insulin)的敏感度降低,而规律运动能增加身体对胰岛素的敏感度,进而降低血糖。
然而延迟性低血糖常发生在I型糖尿病患者身上,即是在运动后12-24小时才发生的低血糖现象。注:I型糖尿病源于身体产生的胰岛素不足够。
(小贴士:切忌空腹运动,身体无法产出足够的血糖是会导致低血糖而昏倒的。运动后也需要补充糖类食物。)

【糖尿病患者最佳的运动量是?】
除了要注意运动前血糖外,也必须以运动程度而定,一般建议运动时间在 30-60 分钟间。
(小贴士:若运动时间是30-60分钟以上,建议每小时多补充 15-30g碳水化合物的食物)
选择适当的时间运动,每周进行三至四次, 每次30-60分钟最佳。
(小贴士:使用胰岛素的人,要避开引发低血糖的时段 – 刚起床或临睡前)

给糖尿病患者运动的小贴士:
进行运动前先活动关节。
选择中低强度的有氧运动,年轻人选择强度中等的运动,如慢跑;老年人可选择较低强度的运动。如散步、太极拳等
每周进行三至四次,每次坚持运动20-30分钟
每次运动结束后应仔细检查双脚,若发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等,应及时请专业医务人员协助处理


糖尿病患者想去gym, 没问题,初期可以先由医疗人员监控,养成习惯之后再逐渐转到适合自己的运动方式吧。


研究显示,每周运动四次或以上的人比每周运动三次或更少的人血糖控制不佳的可能性要低25%,还能改善糖化血色素(HbA1c)浓度呢!
来,定下目标!

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Sunday, June 10, 2018

糖尿病,你必须知道的事


根据调查显示,30岁以上,每5位马来西亚人当中就有1人有糖尿病。

糖尿病让人担忧的是,它会带来各种并发症。很多人或许不知道,糖尿病视网膜病变(Diabetic Retinopathy)是其中一种并发症,情况若恶化还会导致患者失明!



【糖尿病患者能痊愈吗?】
糖尿病虽然无法根治,除了通过药物控制之外,只要保持正确饮食及运动管理,患上糖尿病并发症的风险就能明显减低。
对糖尿病高危人群来说,运动有时会比药物的预防效果更好。运动除了对体重管理有很大的帮助之外,定时运动还能帮助降低血糖,但该怎么运动才好?

【什么运动最适合II型糖尿病患者呢?】
 强度较低的有氧运动,列如游泳,快步走,骑脚踏车等(有助消耗热量和增加肺活量)
 健身操(帮助改善身体灵活性,尤其是有手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的人)
 床上肢体运动(糖尿病人足部容易受伤,应尽量避免负重运动和需要足部反复活动的运动)
 间歇式运动(在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等)
 平衡运动(由于糖尿病对神经系统的影响,脚部的感觉一般会比较迟钝,因此平衡能力会受到影响)
运动前必须要先了解自己的健康状况、体能状况、运动环境等,才能有效且持续的维持运动,否则运动不仅无法达到改善血糖的效果,还可能会造成身体的伤害!

【运动如何帮助降低血糖?】
运动时,人体全身氧耗速度(oxygen consumption)激增,细胞内所储存的肝醣及三酸甘油酯分解速度提高,所产生葡萄糖及脂肪酸能有效的供身体使用。
运动可促进血液中的葡萄糖进入细胞,保持人体血液中的葡萄糖的浓度;也能提高细胞对胰岛素的敏感度,进而降低血糖。

给爱去gym或喜好运动的糖尿病患者们的小贴士:
选择舒适的鞋袜
随时准备一些饼干、糖果,以防发生低血糖时急用
选择合适的运动,并坚持,每次运动30分钟适宜,不要时间太长哦!(以严重性来衡量)
注:如有需要,患者请质询医生及饮食治疗师的意见

【要是糖尿病患者一运动就会低血糖,怎么办?】
低血糖(Hypoglycemia)是糖尿病患者常见的急症之一。

【那运动真的会导致低血糖吗?】
除了用药不正确之外,不适当的运动习惯也会导致低血糖 - 血糖浓度低于正常。症状包括肢体软弱、出汗、焦虑、心慌、震颤等。
对II型糖尿病患者来说,运动过程中发生低血糖的状况很少,反而能帮助维持正常的血糖浓度。这是因为II型糖尿病患者的发生源于胰岛素(Insulin)的敏感度降低,而规律运动能增加身体对胰岛素的敏感度,进而降低血糖。
然而延迟性低血糖常发生在I型糖尿病患者身上,即是在运动后12-24小时才发生的低血糖现象。注:I型糖尿病源于身体产生的胰岛素不足够。
(小贴士:切忌空腹运动,身体无法产出足够的血糖是会导致低血糖而昏倒的。运动后也需要补充糖类食物。)

【糖尿病患者最佳的运动量是?】
除了要注意运动前血糖外,也必须以运动程度而定,一般建议运动时间在 30-60 分钟间。
(小贴士:若运动时间是30-60分钟以上,建议每小时多补充 15-30g碳水化合物的食物)
选择适当的时间运动,每周进行三至四次, 每次30-60分钟最佳。
(小贴士:使用胰岛素的人,要避开引发低血糖的时段 – 刚起床或临睡前)

给糖尿病患者运动的小贴士:
进行运动前先活动关节。
选择中低强度的有氧运动,年轻人选择强度中等的运动,如慢跑;老年人可选择较低强度的运动。如散步、太极拳等
每周进行三至四次,每次坚持运动20-30分钟
每次运动结束后应仔细检查双脚,若发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等,应及时请专业医务人员协助处理


糖尿病患者想去gym, 没问题,初期可以先由医疗人员监控,养成习惯之后再逐渐转到适合自己的运动方式吧。


研究显示,每周运动四次或以上的人比每周运动三次或更少的人血糖控制不佳的可能性要低25%,还能改善糖化血色素(HbA1c)浓度呢!
来,定下目标!

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